ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಉಪಯೋಗಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಪಿತಾಯಾ ಅಥವಾ ಪಿತಹಾಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರೀಷ್ಮ ಮತ್ತು ಒಣ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು. ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಯೆಟ್ನಾಂ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್, ಮಲೇಶಿಯಾ, ಇಸ್ರೇಲ್, ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉಜ್ಜ್ವಲವಾದ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಹೊರಚರ್ಮ, ಹಸಿರು ಪಲ್ಲವುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಗುಂಪಿನ ಗೊಬ್ಬರದಂತಹ ಹಣ್ಣಿನ ಗಟ್ಟಿಗಳು ಈ ಹಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಂತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಳಗಿನ ಗೂಟುಗಳಿರುವ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಗೂಡು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದು ಸಿಹಿ ಸ್ವಾದವಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನ ಮೂಲ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಮೂಲತಃ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಅಮೇರಿಕಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಭಾರತ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬಿದೆ. ಇದು ಕಾಕ್ಟಸ್ ಸಸ್ಯ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಹಣ್ಣು. ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಈ ಹಣ್ಣು ನಾಟುವು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳೆ ಪಡೆಯಲು ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಳೆಗಾಲದ ವಾತಾವರಣ ಸಹಾಯಕ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತದ ಕೃಷಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಳೆ ಅಭಿವೃದ್ದಿ ಕಂಡಿದೆ. ರೈತರು ಅದರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣು. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ1, ಬಿ2, ಬಿ3 ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಗ್ನೇಶಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದ ಸಮತೋಲನ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರ ಮಹತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳು ಮುಕ್ತಮೂಲಕಗಳ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆದು ದೇಹದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೇಶಿಯಂ ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಅನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಕೃಷಿ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಕೃಷಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಸಲು ಪಡೆಯಲು ಮರಳು ಮಣ್ಣು, ಉತ್ತಮ ನೀರು ನಿಷ್ಕಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯ. ಕಲ್ಲುಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಂಪುಮಣ್ಣು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ತೇವಾಂಶದಲ್ಲೂ ಸಸ್ಯ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ನಾಟಿದ ಬಳಿಕ ಹತ್ತು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಕೊಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮೂರುರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕೊಯ್ಲನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಬೆಳೆಗಾರರ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಳೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆ ಸತತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ರೈತರು ಇದರತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಶದ ಅನೇಕ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಗಳು ರೈತರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದು ದರ್ಶನ ತೋಟಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನ ಬಳಕೆ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನ ರುಚಿ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ, ಶೇಕ್ ಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಡೆಸರ್ಟ್ ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾತಃಕಾಲದ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಯೋಗರ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೂಡ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ. ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಮೂದಿ ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಲಾಭಕಾರಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮದ ತಾಜಾತನ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇರುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮಿಂಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಸಹಕಾರಿ. ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುಣ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಇದರ ಸುಂದರ ದರ್ಶನ, ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಬಣ್ಣ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ ದೇಶದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಲೆಗಳಿದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೇ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೋಟೆಲ್ ಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಘಟಕಗಳು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಾರ ವೈಭವ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನ ಭವಿಷ್ಯ

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಕೃಷಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸರ್ಕಾರದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಹೊಸ ತೋಟಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹಣ್ಣಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಏರಿಕೆಯಾಗಲಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನ ಔಷಧೀಯ ಮಹತ್ವ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಣ್ಣು. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೂ ಈ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೇಶಿಯಂ ದೇಹದ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಬರಿದಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಹಣ್ಣು ಸಹಾಯಕ.

ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ವಯೋವೃದ್ಧರಿಗೂ ಸೂಕ್ತ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣು. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯೋವೃದ್ಧರಿಗೆ ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು ಪಾಚಕತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಡ್ನಿ, ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣ ಇದರಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪ್ರಕೃತಿ ಸ್ನೇಹಿ ಸಸ್ಯ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಸ್ಯವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದೆ ಬೆಳೆಯಬಲ್ಲದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀರಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ನವೀನ ಕೃಷಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಣ್ಣು ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ರೈತರು ಇದನ್ನು ಆಮದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ವದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.